Extension und Flexion der Beine im Stütz ► knee tuck

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Barren

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Stütz am Barren(-ende), Körper gestreckt, die Beine zeigen (geschlossen) in Richtung Boden, gleichzeitig beide Beine anwinkeln und die Knie bis auf Höhe des Bauchnabels anheben. Anschliessend die Beine zurück in die Ausgangsposition strecken (Beine heben und senken).

Achtung:
Oberkörper/Armposition bleibt während der Übungsausführung stabil (Ellenbogen nahe am Körper), leichte Vorlage mit dem Oberkörper, Bewegung kontrolliert ausführen.

Erleichtern:
Beine weniger weit anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht (an/zwischen den Beinen).

Variante:
Abwechslungsweise ein Bein anwinkeln.

Material

1 Barren

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgwicht)

Bilder