Extension et flexion des jambes en appui ► knee tuck

Travail individuel

Appuyer sur la barre (ou l'extrémité), le corps tendu, les jambes (fermées) pointées vers le sol, plier simultanément les deux jambes et lever les genoux jusqu'à la hauteur du nombril. Ensuite, tendre les jambes pour revenir à la position de départ (lever et baisser les jambes).

Attention:
Le haut du corps/les bras restent stables pendant l'exécution de l'exercice (coudes près du corps), légère inclinaison du haut du corps, exécuter le mouvement de manière contrôlée.

Faciliter:
Moins lever les jambes.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur/entre les jambes).

Variante:
Alternez la flexion d'une jambe.

1 Barre

2 Manchettes de poids/1 (médecine) ballon/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)