Estensione e flessione delle braccia in piedi ► biceps curl

Lavoro individiale

Afferrare un disco di peso per il bordo e tenerlo all'altezza della coscia con le braccia leggermente piegate (il disco punta in diagonale verso il basso davanti), piegare le braccia per portare il disco di peso davanti alla testa (tenere i gomiti vicini al corpo), quindi raddrizzare le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta e la parte superiore del corpo stabile (lavorare senza oscillare o inclinare il busto all'indietro).

Alleggerire:
Meno peso.

Indurire:
Più peso.

Variante:
Chiudete il disco del peso tra le mani (disco allineato orizzontalmente al pavimento) per sollecitare ulteriormente i muscoli del petto.

1 disco di peso