Extension et flexion des bras en position debout ► biceps curl

Travail individuel

Prendre un disque de poids par le bord et le tenir à hauteur des cuisses avec les bras légèrement pliés (le disque est dirigé vers l'avant, en oblique vers le bas), amener le disque de poids devant la tête en pliant les bras (garder les coudes près du corps), tendre les bras pour revenir à la position de départ.

Attention:
Maintenir le dos droit et le haut du corps stable (travailler sans élan, respectivement sans inclinaison du haut du corps vers l'arrière).

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante:
Coincer le disque de poids entre les mains (disque orienté horizontalement vers le sol), pour une sollicitation supplémentaire des muscles pectoraux.

1 disque de poids