Extension und Flexion der Arme im Stand ► biceps curl

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gewichtsscheibe

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Armbeuger

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Eine Gewichtsscheibe am Rand fassen und mit leicht angewinkelten Armen auf Oberschenkelhöhe halten (Scheibe zeigt nach schräg unten vorne), durch Beugen der Arme die Gewichtsscheibe vor den Kopf führen (Ellenbogen eng am Körper halten), die Arme strecken, um zurück in die Ausgangsposition zu gelangen.

Achtung:
Rücken gerade und Oberkörper stabil halten (ohne Schwung respektive nach hinten neigen des Oberkörpers arbeiten).

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Variante:
Gewichtsscheibe zwischen den Händen einklemmen (Scheibe horizontal zum Boden ausgerichtet), für zusätzliche Beanspruchung der Brustmuskulatur.

Material

1 Gewichtsscheibe

Bilder