Estensione e flessione delle braccia in piedi ► biceps curl

Lavoro individiale

Stare in piedi, alla larghezza delle spalle, al centro dell'elastico, con le mani che afferrano l'elastico leggermente più in basso rispetto all'altezza dei fianchi e le braccia quasi tese in una presa sottomano (palmi rivolti verso l'alto), con i gomiti vicini al corpo, piegare le braccia/gli archi (portare l'elastico al petto) e distendersi per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Il movimento avviene solo nei gomiti (non aiutarsi con la parte superiore del corpo).

Alleggerire:
Selezionare un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Selezionare un elastico con una resistenza maggiore.

1 elastico