Forza/duello: saltare un oggetto di lato con la parte superiore del corpo in appoggio

Tema

Light-Contact

Mezzi ausiliari

Boxhandschuhe, Langbank

Parte del corpo

Parte inferiore

Gruppo muscolare

Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)

Organizzazione

Lavoro a coppie

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Sostenere il busto con le braccia sulla panca lunga rovesciata. Saltare con entrambe le gambe da un lato all'altro della panca lunga.

Variante:
Atterrare e saltare solo con la gamba esterna.

Duelling:
Dopo l'esercizio di potenziamento, si esegue una leggera lotta a contatto sul lato largo o stretto della panca lunga rovesciata.

Materiale

Per gruppo di 2:
1 panca lunga

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe