Estensione e flessione della gamba in posizione eretta (sinistra) ► wall drill

Lavoro individiale

Sostenersi contro una parete con il busto leggermente inclinato in avanti (braccia praticamente distese - rivolte verso la parete). La gamba d'appoggio allungata (destra) è appoggiata a terra solo con la pianta del piede, mentre l'altra gamba è leggermente piegata e sollevata dal pavimento. Tendere una fascia elastica tra le gambe stando in piedi sulla fascia con la gamba d'appoggio (fissaggio) e posizionando l'altra estremità della fascia intorno al collo del piede della gamba sollevata (sinistra). Da questa posizione, sollevare la gamba di allenamento (sinistra) (ginocchio all'altezza dell'anca) e riabbassarla nella posizione di partenza.

Attenzione:
Il movimento avviene esclusivamente nell'articolazione dell'anca e del ginocchio della gamba di allenamento.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.

1 parete
1 mini banda