Extension und Flexion des Beines im Stand (li) ► wall drill

Einzelarbeit

Sich mit leicht nach vorne gelehntem Oberkörper mit den Händen an einer Wand abstützen (Arme praktisch gestreckt - Blick zur Wand gerichtet). Das gestreckte Standbein (rechts) wird nur mit den Fussballen auf dem Boden abgestellt, das andere Bein ist leicht gebeugt und etwas vom Boden abgehoben. Zwischen den Beinen ein elastisches Gummiband spannen, indem mit dem Standbein aufs Band gestanden wird (Fixation), und das andere Ende des Bandes um den Fussrist des angehobenen (linken) Beines gelegt wird. Aus dieser Position das Trainingsbein (links) anheben (Knie auf Hüfthöhe) und zurück in die Ausgangspositon senken.

Achtung:
Die Bewegung findet ausschliesslich im Hüft- und Kniegelenk des Trainingbeines statt.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 Wand
1 Mini-Band