Extension et flexion de la jambe en position debout (gauche) ► wall drill

Travail individuel

S'appuyer contre un mur avec les mains, le haut du corps légèrement penché vers l'avant (bras pratiquement tendus - regard dirigé vers le mur). La jambe d'appui tendue (droite) est posée sur le sol uniquement avec la plante des pieds, l'autre jambe est légèrement fléchie et décollée du sol. Tendre une bande élastique entre les jambes en posant la jambe d'appui sur la bande (fixation) et en passant l'autre extrémité de la bande autour du cou-de-pied de la jambe soulevée (gauche). De cette position, soulever la jambe d'entraînement (gauche) (genou à hauteur de la hanche) et la redescendre à la position de départ.

Attention:
Le mouvement se fait exclusivement dans l'articulation de la hanche et du genou de la jambe d'entraînement.

Faciliter:
Choisir un élastique à faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mur
1 mini-bande