Estensione e flessione delle braccia in posizione eretta ► shoulder press / db shoulder to overhead / db overhead shoulder press

Lavoro individiale

Stando in piedi con le spalle alla larghezza delle spalle, tenere un manubrio su ciascun lato del corpo con le braccia piegate in modo che i pesi siano sopra le spalle vicino alle orecchie. I gomiti sono rivolti in avanti, con i palmi rivolti verso il viso (presa neutra). Estendete le braccia verticalmente verso l'alto e piegatele di nuovo fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non estendete completamente le braccia, mantenete la schiena dritta (possibilmente con la schiena contro una parete), tendete attivamente il core.

Alleggerire:
Minuite il peso.

Indurire:
Più peso.

Variante I:
Esercizio eseguito in posizione seduta.
Variante II:
Dopo ogni esercizio, riunite le braccia/manubri sopra la testa di fronte a voi (gomiti all'altezza delle spalle) con i palmi rivolti verso il viso.

2 manubri