Extension und Flexion der Arme im aufrechten Stand ► shoulder press / db shoulder to overhead / db overhead shoulder press

Einzelarbeit

Aufrechter schulterbreiter Stand, auf der jeweiligen Körperseite eine Kurzhanteln mit gebeugten Armen halten, so dass sich die Gewichte über den Schultern nahe der Ohren befinden. Die Ellenbogen zeigen dabei nach vorne, die Handflächen sind gegeneinander zum Gesicht gerichtet (neutraler Griff). Die Arme senkrecht nach oben ausstossen/strecken und wieder zurück in die Ausgangsposition beugen.

Achtung:
Arme nicht vollständig durchstrecken, gerader Rücken (evtl. Rücken an einer Wand), Rumpf aktiv anspannen.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Variante I:
Übungsausführung im Sitz.
Variante II:
Arme/Hanteln nach jeder Ausführung über dem Kopf zusätzlich vor der dem Kopf zusammenführen (Ellenbogen Schulterhöhe), wobei die Handflächen zum Gesicht zeigen.

2 Kurzhanteln