Extension et flexion de la colonne vertébrale en position debout ► shoulder press / db shoulder to overhead / db overhead shoulder press

Travail individuel

En position verticale, à la largeur des épaules, tenir un haltère court de chaque côté du corps, les bras fléchis, de manière à ce que les poids se trouvent au-dessus des épaules, près des oreilles. Les coudes sont alors dirigés vers l'avant, les paumes des mains sont tournées l'une vers l'autre en direction du visage (prise neutre). Pousser/étendre les bras verticalement vers le haut et les plier à nouveau pour revenir à la position initiale.

Attention:
Ne pas tendre complètement les bras, dos droit (éventuellement dos contre un mur), contracter activement le tronc.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante I:
Exécution de l'exercice en position assise.
Variante II:
Rassembler les bras/ haltères devant la tête après chaque exécution (coudes à hauteur des épaules), les paumes des mains étant tournées vers le visage.

2 haltères courtes