Sollevamento e abbassamento della gamba in appoggio sull'avambraccio laterale (sinistra) ► lateral pillar bridge adductors

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

L'allievo: si mette in piedi in appoggio laterale (sull'avambraccio), entrambe le gambe vengono sollevate dal pavimento, con la gamba superiore (destra) tenuta dal partner, le gambe vengono riunite e di nuovo separate (posizione a cavalcioni) abbassando e sollevando la gamba inferiore (sinistra).
Partner: si mette frontalmente ai piedi del partecipante attivo e tiene il piede superiore all'altezza dell'anca.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (il bacino non si inclina all'indietro o in avanti), la spalla sopra il gomito, la gamba non poggia sul pavimento.

Alleggerire:
Mantenere la posizione, abbassare temporaneamente la gamba inferiore al pavimento o stenderla meno.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare sulla gamba di allenamento (gamba inferiore).

1 bracciale di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)