Montée et descente de la jambe en appui latéral sur l'avant-bras (gauche) ► lateral pillar bridge adductors

Travail avec partenaire

1 entraîneur & 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Entraîneur: Se trouve en appui latéral (sur l'avant-bras), les deux jambes sont décollées du sol, la jambe supérieure (droite) étant maintenue par le partenaire ; en abaissant et en soulevant la jambe inférieure (gauche), les jambes sont rapprochées et à nouveau écartées (position de saut).
Partenaire: Se tient frontalement aux pieds du participant actif et tient son pied supérieur à hauteur de la hanche.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (le bassin ne bascule pas vers l'arrière ou l'avant), l'épaule est au-dessus du coude, la jambe ne se pose pas sur le sol.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position, poser de temps en temps la jambe inférieure au sol ou l'écarter moins.

Compliquer:
Poids supplémentaire sur la jambe d'entraînement (jambe en bas).

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)