Rotazione della parte superiore del corpo in posizione eretta ► standing hand over

Lavoro a coppie

Con una certa distanza tra loro, i partner sono in piedi schiena contro schiena, e i due allenatori si passano alternativamente una palla di peso/un disco di peso a sinistra e a destra dei loro corpi all'altezza del petto (girano la parte superiore del corpo in fuori). Il senso di rotazione viene cambiato di volta in volta.

Alleggerire:
Palla leggera; senza palla (le mani si toccano).

Indurire:
Trasferire l'oggetto più pesante.

1 palla di peso/disco di peso

1 palla (es. pallavolo/calcetto/basket) ► Facilitare l'esercizio

1 palla di peso/disco di peso/sacco di sabbia/palla medica ► Facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)