Estensione e flessione delle braccia in piedi ► standing Y

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi organizzazione forza: tasto info esecuzione)

Esercitatore: in piedi con le spalle divaricate, di fronte al partner, afferrare gli anelli elastici incrociati e tirare le mani/braccia lateralmente verso l'esterno e verso l'alto (gomiti all'altezza delle spalle o leggermente al di sotto, 90 gradi all'articolazione del gomito, mani rivolte verso l'alto).
Partner: tenere il bastone da ginnastica dietro la schiena all'altezza dei glutei.

Attenzione:
La schiena rimane stabile, il movimento avviene solo nell'articolazione della spalla (cuffia dei rotatori).

Alleggerire:
Scegliere elastici meno forti, arrotolare gli elastici di meno o mantenere una distanza minore dal partner.

Indurire:
Scegliere elastici più forti, arrotolare gli elastici di più o mantenere una distanza maggiore dal partner.

1 bastone da ginnastica con cinghia elastica