Extension und Flexion der Arme im Stand ► standing Y

Partnerarbeit

1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)

Trainierender: Schulterbreiter aufrechter Stand mit Blick zum Partner, die überkreuzten Gummizug-Schlaufen greifen und die Hände/Arme seitwärts nach aussen-oben ziehen (Ellenbogen auf Schulterhöhe oder leicht darunter, 90 Grad im Ellenbogengelenk, Hände zeigen nach oben).
Partner: Hält den Gymnastikstab auf Gesässhöhe hinter dem Rücken fest.

Achtung:
Der Rücken bleibt stabil, die Bewegung findet lediglich im Schultergelenk statt (Rotatorenmanschette).

Erleichtern:
Weniger starke Gummizüge wählen, Gummizüge weniger aufrollen oder geringere Distanz zum Partner einnehmen.

Erschweren:
Stärkere Gummizüge wählen, Gummizüge mehr aufrollen oder grössere Distanz zum Partner einnehmen.

1 Gymnastikstab mit Gummizug