Extension et flexion des bras en position debout ► standing Y

Travail avec partenaire

1 entraîneur & 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire; planificateur de leçons cf. organisation de la force: bouton d'information exécution)

Entraîneur : se tenir debout à la largeur des épaules, face au partenaire, saisir les boucles croisées de l'élastique et tirer les mains/bras latéralement vers l'extérieur et le haut (coudes à la hauteur des épaules ou légèrement en dessous, 90 degrés dans l'articulation du coude, mains dirigées vers le haut).
Partenaire : tenir la barre de gymnastique derrière le dos, à la hauteur des fesses.

Attention:
Le dos reste stable, le mouvement se fait uniquement au niveau de l'articulation de l'épaule (coiffe des rotateurs).

Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts, enrouler moins les élastiques ou prendre moins de distance par rapport au partenaire.

Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts, enrouler plus les élastiques ou prendre plus de distance par rapport au partenaire.

1 bâton de gymnastique avec élastique