Sollevamento e abbassamento dei gomiti in posizione prona sollevata ► rear delt raise

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Esercitatore: in piedi, appoggia il busto sul lato stretto del box di volteggio, stringe le mani dietro la testa (i gomiti sono rivolti verso il basso), solleva i gomiti orizzontalmente e torna alla posizione di partenza.
Compagno: si trova sul lato opposto del box di volteggio rispetto al partecipante attivo, tiene i gomiti contro il movimento dell'esercitante (preme verso il basso).

Attenzione:
Ascoltare/rispondere sempre al compagno (regolare la pressione/intensità). I gomiti sono all'altezza delle spalle o leggermente al di sotto.

Alleggerire:
Minore resistenza da parte del partner.

Indurire:
Maggiore resistenza da parte del partner.

1 scatola oscillante (3-4 elementi inclusa la sezione superiore)