Soulever et abaisser les coudes en position ventrale surélevée ► rear delt raise

Travail avec partenaire

1 entraîneur & 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Entraîneur : debout, appuyer le haut du corps sur le côté étroit du caisson de suédois, croiser les mains derrière la tête (coudes dirigés vers le bas dans la direction du regard), lever les coudes à l'horizontale et les ramener à la position de départ.
Partenaire : debout sur le côté opposé du caisson de suédois par rapport au participant actif, tient les coudes contre le mouvement de la personne qui s'entraîne (pousse vers le bas).

Attention :
Toujours écouter/répondre au partenaire (adapter la pression/l'intensité). Les coudes sont à la hauteur des épaules ou légèrement en dessous.

Faciliter:
Moins de résistance de la part du partenaire.

Compliquer:
Plus de résistance de la part du partenaire.

1 caisson suédois (3-4 éléments, y compris la partie supérieure)