Anheben und Senken der Ellenbogen in erhöhter Bauchlage ► rear delt raise

Partnerarbeit

1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)

Trainierender: Stehend den Oberkörper auf der schmalen Seite des Schwedenkastens abstützen, Hände hinter dem Kopf verschränken (Ellenbogen zeigen in Blickrichtung nach unten), Ellenbogen in die Horizontale heben und zurück in die Ausgangsposition führen.
Partner: Steht auf der gegenüberliegenden Seite des Schwedenkastens vom aktiven Teilnehmer, hält an den Ellenbogen der Bewegung des Trainierenden entgegen (drückt nach unten).

Achtung:
Immer auf den Partner hören/eingehen (Druck/Intensität anpassen). Ellenbogen sind auf Schulterhöhe oder leicht darunter.

Erleichtern:
Weniger Widerstand durch den Partner.

Erschweren:
Mehr Widerstand durch den Partner.

1 Schwedenkasten (3-4 Elemente inkl. Oberteil)