Estensione e flessione delle braccia mentre ci si appoggia all'indietro sui talloni ► inverted row

Lavoro individiale

Afferrare l'attrezzo (sling trainer) con le mani alla larghezza delle spalle in posizione di tallone e in posizione fortemente reclinata, con il dorso delle mani rivolto verso il lato (presa a martello), piegare e distendere le braccia (sollevare e abbassare il busto, portare il petto verso le impugnature dell'attrezzo).

Attenzione:
Piedi, ginocchia, bacino e spalle formano praticamente una linea (corpo teso, bacino spinto verso l'alto), braccia non completamente estese.

Alleggerire:
Posizione eretta; piegare meno le braccia.

Indurire:
Posizione più appesa della posizione di partenza; peso aggiuntivo.

Variante:

I dorsi delle mani sono rivolti verso i piedi (presa a supinazione) o verso l’alto (presa a pronazione).

1 allenatore di imbracatura

1 peso (gilet zavorato, disco pesi) ► rendere l’esercizio più difficile