Extension et flexion des bras en position inclinée sur les talons ► inverted row

Travail individuel

En appui sur les talons et en position fortement inclinée vers l'arrière, se tenir au moyen auxiliaire (écharpe) avec les mains à la largeur des épaules, le dos des mains tourné vers le côté (prise du marteau), fléchir et tendre les bras (lever et baisser le torse, amener la poitrine vers les poignées du moyen auxiliaire).

Attention:
Le pied, le genou, le bassin et les épaules forment pratiquement une ligne (corps tendu, bassin poussé vers le haut), ne pas tendre complètement les bras.

Faciliter:
Position plus droite; moins de flexion des bras.

Compliquer:
Position plus suspendue que la position de départ; poids supplémentaire.

Variante:

Les dos des mains pointent vers les pieds (prise en supination) ou vers le haut (prise en pronation).

1 appareil d'entraînement à l'élingue

1 poids (gilet lesté, disque de poids) ► alourdir l’exercice