Placez-vous en position debout sur les talons sous l’appareil de suspension et saisissez les poignées à deux mains. Les jambes sont tendues. Le corps et les jambes forment une ligne aussi droite que possible, les hanches restent relevées. À partir de cette position, fléchissez les bras et rapprochez le haut du corps des poignées de manière contrôlée. Ce faisant, ramenez les omoplates vers l'arrière et vers le bas. Ensuite, tendez à nouveau lentement les bras et abaissez le corps de manière contrôlée.
Attention:
Garder le corps aussi droit que possible tout au long du mouvement; ne pas laisser les hanches s'affaisser ni les pousser vers le haut; stabiliser activement les omoplates, ne pas relever les épaules; ramener les coudes vers l'arrière de manière contrôlée; maintenir la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale; ne pas utiliser d'élan ni de mouvement des hanches; répartir la charge de manière aussi uniforme que possible sur les deux bras; guider l'appareil de musculation de manière contrôlée et régulière.
Faciliter:
Position plus droite – incliner moins le corps vers l'arrière (boucles plus courtes); fléchir davantage les genoux; réduire l'amplitude du mouvement (moins fléchir les bras).
Compliquer:
Adopter une position plus penchée – incliner davantage le corps vers l'arrière (allonger les sangles); ajouter du poids.
