Extension und Flexion der Arme im nach hinten geneigten Fersenstand ► inverted row

Einzelarbeit

Sich im Fersenstand und in starker Rücklage schulterbreit mit den Händen am Hilfsmittel (Schlingentrainer) festhalten, Handrücken zeigen zur Seite (Hammergriff), Arme beugen und strecken (Oberkörper heben und senken, Brust zu den Griffen des Hilfsmittels führen).

Achtung:
Fuss, Knie, Becken und Schultern bilden praktisch eine Line (Körper gespannt, Becken hochdrücken), Arme nicht ganz durchstrecken.

Erleichtern:
Aufrechtere Position; Arme weniger beugen.

Erschweren:
Position mehr hängend als Ausgangslage; Zusatzgewicht.

Variante:

Handrücken zeigen in Richtung der Füsse (Untergriff) oder nach oben (Obergriff).

1 Schlingentrainer

1 Gewicht (Gewichtsweste, Hantelscheibe) ► Erschweren der Übung