Flessioni con una gamba piegata di lato (salamandra) ► lizard push up

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Parte del corpo

Tutto il corpo

Gruppo muscolare

Bauchmuskulatur (seitlich), Brustmuskulatur, Armstrecker

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Posizione di push-up (appoggio alto, viso/guarda in basso), piegare una gamba mentre si abbassa il busto e portarla a lato del corpo (dal ginocchio al gomito). Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Mantenere una posizione stabile (pancia tesa).

Alleggerire:
Mantenere la posizione di base (posizione di push-up); spostare la gamba meno in avanti o abbassare appena la parte superiore del corpo (piegare meno le braccia).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena o sulle gambe); superficie instabile.

Materiale

2 polsini portapesi/1 giubbotto portapesi/disco portapesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)

Immagini