Liegestütz mit seitlichem Anwinkeln eines Beines (Salamander) ► lizard push up

Einzelarbeit

Liegestützposition (hoher Stütz, Gesicht/Blick nach unten gerichtet), beim Senken des Oberkörpers ein Bein anwinkeln und seitlich neben den Köper führen (Knie zum Ellenbogen). Nach jeder Ausführung die Seite wechseln.

Achtung:
Stabil bleiben (Bauch anspannen).

Erleichtern:
Grundposition nur halten (Liegestützposition); Bein weniger weit nach vorne führen oder Oberkörper kaum senken (Arme weniger beugen).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken oder an den Beinen); instabile Unterlage.

2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1-2 Balance-Kissen/1 Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)