Pompes avec flexion latérale d'une jambe (salamandre) ► lizard push up

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Partie du corps

Tout le corps

Groupe musculaire

Bauchmuskulatur (seitlich), Brustmuskulatur, Armstrecker

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

Position d'appui couché (appui haut, visage/regard vers le bas), en descendant le torse, plier une jambe et la ramener le long du corps (genou vers coude). Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Rester stable (contracter le ventre).

Faciliter:
Maintenir seulement la position de base (position de pompes) ; avancer la jambe moins loin vers l'avant ou abaisser à peine le buste (fléchir moins les bras).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos ou sur les jambes) ; support instable.

Matérielle

2 brassards lestés/1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1-2 coussins d'équilibre/1 planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (support instable)

Images