Muovere il braccio trasversalmente verso l'alto mentre si è in piedi

Lavoro individiale

Stando in piedi, con le braccia appoggiate sui fianchi, estendere alternativamente un braccio sopra la testa verso l'altro lato, con la parte superiore del corpo che accompagna il movimento.

Alleggerire:
Movimenti più piccoli (meno rotazione).

Indurire:
Peso aggiuntivo (tenuto sulle braccia o in entrambe le mani).

Variante:
Tenere un peso aggiuntivo (ad esempio un disco di peso) con entrambe le mani sopra la testa e ruotare la parte superiore del corpo alternativamente di lato (le braccia rimangono sollevate).

2 polsiere/palle di peso/manubri ► migliorare la difficoltà dell'esercizio
1 disco di peso ► variare l'esercizio