Arm über Kreuz nach oben führen im Stand

Einzelarbeit

Aufrechter Stand, Arme auf der Hüfte abgestützt, abwechslungsweise einen Arm über den Kopf zur anderen Seite ausstrecken, wobei der Oberkörper die Bewegung begleitet.

Erleichtern:
Kleinere Bewegungen (weniger Rotation).

Erschweren:
Zusatzgewicht (an den Armen oder in beiden Händen halten).

Variante:
Zusatzgewicht (z.B. Gewichtsscheibe) mit beiden Händen über dem Kopf halten und den Oberkörper abwechslungsweise zur Seite rotieren (Arme bleiben in Hochhalte).

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung
1 Gewichtsscheibe ► Variation der Übung