Bras croisé vers le haut en position debout

Travail individuel

En position verticale, bras en appui sur les hanches, tendre alternativement un bras au-dessus de la tête vers l'autre côté, le haut du corps accompagnant le mouvement.

Faciliter:
Mouvements plus petits (moins de rotations).

Compliquer:
Poids supplémentaire (à tenir aux bras ou dans les deux mains).

Variante:
Porter un poids supplémentaire (par exemple un disque de poids) avec les deux mains au-dessus de la tête et faire tourner le haut du corps alternativement sur le côté (les bras restent en position haute).

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile
1 disque de poids ► varier l'exercice