Rotazione della parte superiore del corpo con sollevamento di un braccio e di una gamba da una posizione a quattro piedi ► break dancer

Lavoro individiale

Posizione a quattro piedi (appoggio alto con gambe piegate, viso/sguardo rivolto verso il basso), stendere una gamba lateralmente sotto il corpo e contemporaneamente ruotare la parte superiore del corpo in fuori e stendere il braccio all'indietro e verso l'alto (petto rivolto in diagonale verso l'alto), riportare braccio e gamba alla posizione di partenza. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Non sollevare i glutei troppo in alto e non permettere che si affloscino (stringere la pancia).

Alleggerire:
Mantenere la posizione di partenza (posizione a quattro piedi); ruotare meno la parte superiore del corpo.

Indurire:
Aggiungere peso alle braccia e/o alle gambe.

2-4 bracciali di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)