Rotation des Oberkörpers mit Anheben eines Armes und Beines aus Vierfussstand ► break dancer

Einzelarbeit

Vierfussstand (hoher Stütz mit angewinkelten Beinen, Gesicht/Blick nach unten gerichtet), ein Bein unter dem Körper hindurch zur Seite ausstrecken und gleichzeitig den Oberkörper ausdrehen und den Arm über Kreuz nach hinten oben strecken (Brust zeigt nach schräg oben), Arm und Bein zurück in die Ausgangsposition führen. Nach jeder Ausführung die Seite wechseln.

Achtung:
Gesäss nicht zu stark anheben respektive durchhängen lassen (Bauch anspannen).

Erleichtern:
Grundposition nur halten (Vierfussstand); Oberkörper weniger stark rotieren.

Erschweren:
Zusatzgewicht an den Armen und/oder Beinen.

2-4 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)