Rotation du haut du corps avec élévation d'un bras et d'une jambe à partir de la position quatre pieds ► break dancer

Travail individuel

En appui sur quatre pieds (appui haut, jambes pliées, visage/regard vers le bas), tendre une jambe sur le côté en passant sous le corps et, en même temps, tourner le haut du corps et tendre le bras en croix vers l'arrière et le haut (la poitrine est dirigée vers le haut en oblique), ramener le bras et la jambe dans la position de départ. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Ne pas trop soulever les fesses ou les laisser s'affaisser (contracter le ventre).

Faciliter:
Maintenir seulement la position de base (position à quatre pieds) ; réduire la rotation du haut du corps.

2-4 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)