Rotazione della parte superiore del corpo in appoggio sull'avambraccio ► rotational pillar bridge

Lavoro individiale

Supporto per le ascelle, sollevare un braccio dal pavimento e tenerlo verticalmente verso l'alto (torcendo il busto/formando un arco con il braccio), la parte superiore del corpo segue il movimento del braccio e lo sguardo è diretto verso l'alto. Cambiare lato per l'esercizio successivo.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia).

Alleggerire:
Ginocchia a terra.

Indurire:
Peso aggiuntivo (per le braccia); superficie instabile (per le gambe).

Variante:
Esercizio eseguito nella posizione delle flessioni (è anche possibile cambiare posizione tra l'appoggio dell'avambraccio e la posizione delle flessioni).

2 polsini di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)