Rotation des Oberkörpers im Unterarmstütz ► rotational pillar bridge

Einzelarbeit

Unterarmstütz, einen Arm vom Boden abheben und senkrecht nach oben in Hochhalte führen (Ausdrehen des Oberkörpers/einen Bogen mit dem Arm ausführen), der Oberkörper folgt der Bewegung des Arms und der Blick richtet sich nach oben. Bei der nächsten Ausführung die Seite wechseln.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden eine Linie (Gesäss nicht in die Höhe strecken oder durchhängen lassen, Bauch anspannen).

Erleichtern:
Knie auf dem Boden.

Erschweren:
Zusatzgewicht (für die Arme); instabile Unterlage (für die Beine).

Variante:
Übungsausführung in der Liegestützposition (auch Positionswechsel zwischen Unterarmstütz und Liegestützposition sind möglich).

2 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)