Rotation du haut du corps en appui sur les avant-bras ► rotational pillar bridge

Travail individuel

En appui sur l'avant-bras, décoller un bras du sol et l'amener verticalement vers le haut en position haute (faire pivoter le torse/exécuter un arc avec le bras), le torse suit le mouvement du bras et le regard se dirige vers le haut. Changer de côté lors de l'exécution suivante.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Les genoux au sol.

Compliquer:
Poids supplémentaire (pour les bras) ; support instable (pour les jambes).

Variante:
Exécution de l'exercice en position de pompes (il est également possible de changer de position entre l'appui sur les avant-bras et la position de pompes).

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 balle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)