In posizione eretta, sollevare lateralmente le braccia tese (ai lati) con i palmi rivolti verso il basso fino all’altezza delle spalle. Mantenere la posizione staticamente mantenendo il busto eretto e le spalle rilassate. Lo sguardo è rivolto in avanti e le gambe rimangono stabili, divaricate alla larghezza delle anche o delle spalle.
Attenzione:
Non alzate le spalle, ma tenetele rilassate e abbassate; mantenete la schiena eretta, non formate una schiena incavata; tenete le braccia dritte, ma non allungate eccessivamente i gomiti.
Alleggerire:
Tenere le braccia solo per poco tempo; scegliere un'altezza inferiore (ad esempio, sollevarle solo all'altezza del petto).
Indurire:
Utilizzare un peso aggiuntivo (ad esempio, piccoli manubri, bottiglie d'acqua, palla medica); mantenere la posizione più a lungo.
Variante:
Estendere le braccia in avanti; palmi rivolti verso l'alto.
