Im aufrechten Stand die Arme gestreckt lateral (zur Seite) anheben, Handfläche nach unten, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Die Position wird statisch gehalten, während der Oberkörper aufrecht und die Schultern entspannt bleiben. Der Blick ist geradeaus gerichtet, die Beine stehen stabil hüft- bis schulterbreit.
Achtung:
Schultern nicht hochziehen, sondern entspannt unten halten; Rücken aufrecht, kein Hohlkreuz bilden; Arme gestreckt, aber Ellbogen nicht überstrecken.
Erleichtern:
Arme nur für kürzere Zeit halten; geringere Höhe wählen (z. B. nur bis auf Brusthöhe anheben).
Erschweren:
Zusatzgewicht verwenden (z. B. kleine Hanteln, Wasserflaschen, Medizinball); Position länger halten.
Variante:
Arme frontal ausstrecken; Handflächen nach oben.
