En position debout, lever les bras tendus latéralement (sur les côtés), paumes vers le bas, jusqu’à la hauteur des épaules. Maintenir la position de manière statique tout en gardant le buste droit et les épaules détendues. Le regard est dirigé droit devant, les jambes restent stables, écartées à la largeur des hanches ou des épaules.
Attention:
Ne pas relever les épaules, mais les garder détendues; dos droit, ne pas former de dos creux; bras tendus, mais ne pas trop tendre les coudes.
Faciliter:
Ne tenir les bras que pendant un temps plus court; choisir une hauteur plus faible (par exemple, ne soulever que jusqu'à la hauteur de la poitrine).
Compliquer:
Utiliser un poids supplémentaire (p. ex. petits haltères, bouteilles d'eau, médecine-ball); maintenir la position plus longtemps.
Variante:
Étendre les bras avant; paumes vers le haut.
