Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Posizionare la fascia elastica sotto i piedi e tenere le estremità con le braccia leggermente piegate. Spalle abbassate e busto stabile. Sollevare le braccia lateralmente in modo controllato, fino all’altezza delle spalle. Successivamente riportare le braccia lentamente e in modo controllato nella posizione di partenza. Mantenere la tensione sulla fascia durante l’intero movimento. Nella ripetizione successiva sollevare le braccia in avanti in modo controllato fino all’altezza delle spalle. Mantenere la posizione e poi abbassare nuovamente le braccia lentamente. Eseguire entrambi i movimenti in alternanza.
Attenzione:
Non inarcare la schiena all’indietro – «chiudere l’arco costale»; non portare le spalle verso le orecchie (sollevarle); non imprimere slancio con il busto; non sollevare le braccia ben oltre l’altezza delle spalle; mantenere il polso stabile; lasciare i gomiti leggermente piegati.
Alleggerire:
Utilizzare un elastico più leggero; tendere meno l'elastico; ridurre l'ampiezza del movimento (sollevare solo fino a circa 45-60 gradi).
Indurire:
utilizzare un elastico più resistente; tendere maggiormente l'elastico; eseguire la fase di discesa più lentamente (breve pausa all'altezza delle spalle); oscillare nella posizione finale.
