Alzare e abbassare le braccia lateralmente e frontalmente mentre si è in piedi ► lateral raise / front raise

Lavoro individiale

In posizione eretta, con entrambi i piedi sul l’elastico. Afferrare le estremità della banda con le mani. Sollevare prima le braccia lateralmente, con i gomiti leggermente piegati, fino all’altezza delle spalle, quindi abbassarle lentamente in modo controllato. Successivamente sollevare le braccia frontalmente fino all’altezza delle spalle e abbassarle di nuovo in modo controllato. Eseguire i movimenti in modo alternato.

Attenzione:
Avere la schiena dritta (possibilmente con la schiena contro un muro), tendere attivamente il busto. Schiena contro un muro), tendere attivamente il busto, non lasciare che le braccia si abbassino completamente (mantenere la tensione).

Alleggerire:
Usare una banda più leggera; ridurre l’ampiezza del movimento.

Indurire:
Utilizzare una banda più resistente; eseguire il movimento più lentamente o mantenere brevemente la posizione in alto.

1 banda elastica