Seitliches und frontales Anheben und Senken der Arme im Stand ► lateral raise / front raise

Einzelarbeit

In aufrechter Position stehen, beide Füsse stehen auf dem Widerstandsband. Die Enden des Bandes mit den Händen greifen.Die Arme zuerst seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen kontrolliert bis etwa auf Schulterhöhe anheben, danach wieder langsam absenken. Anschliessend die Arme frontal nach vorne bis auf Schulterhöhe heben und ebenfalls kontrolliert wieder senken. Die Bewegungen abwechselnd ausführen.

Achtung:
Schultern tief halten (nicht hochziehen). Rücken gerade, Bauch anspannen. Die Bewegung ruhig und ohne Schwung ausführen. Das Band gleichmässig auf beiden Seiten spannen.

Erleichtern:
Leichteres Band verwenden; Bewegungsradius reduzieren.

Erschweren:
Härteres Band verwenden; Bewegung langsamer ausführen oder oben kurz halten.

1 Elastisches Gummiband