In aufrechter Position stehen, beide Füsse stehen auf dem Widerstandsband. Die Enden des Bandes mit den Händen greifen. Die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen kontrolliert nach oben führen, bis etwa auf Schulterhöhe, und danach wieder langsam in die Ausgangsposition absenken.
Achtung:
Schultern tief halten (nicht hochziehen). Rücken gerade, Bauch anspannen. Die Bewegung ruhig und ohne Schwung ausführen. Das Band gleichmässig auf beiden Seiten spannen.
Erleichtern:
Leichteres Band verwenden; Bewegungsradius reduzieren.
Erschweren:
Härteres Band verwenden; Bewegung langsamer ausführen oder oben kurz halten.
Variante:
Frontheben: Statt seitlich werden die Arme nach vorne angehoben, bis etwa auf Schulterhöhe und danach kontrolliert abgesenkt. Ausführung gleich wie beim Seitheben, Schultern tief, Körper stabil, Bewegung ohne Schwung.
