Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. Fixez la bande élastique sous vos pieds et tenez-en les extrémités avec les bras légèrement fléchis. Épaules basses et tronc stable. Levez les bras de manière contrôlée sur les côtés, jusqu'à environ la hauteur des épaules. Ramenez ensuite les bras lentement et de manière contrôlée à la position de départ. Maintenez la tension sur la bande tout au long du mouvement. Lors de la répétition suivante, levez les bras de manière contrôlée vers l'avant jusqu'à environ la hauteur des épaules. Maintenez la position, puis abaissez à nouveau lentement les bras. Alternez ces deux mouvements.
Attention:
Ne pas creuser le dos en se penchant vers l'arrière – «fermer la cage thoracique»; ne pas remonter les épaules vers les oreilles; ne pas prendre d'élan avec le haut du corps; ne pas lever les bras nettement au-dessus de la hauteur des épaules; maintenir les poignets stables; laisser les coudes légèrement fléchis.
Faciliter:
Utiliser un élastique plus léger; réduire la tension de l'élastique; réduire l'amplitude du mouvement (ne lever que jusqu'à environ 45 à 60 degrés).
Compliquer:
Utiliser un élastique plus résistant; tendre davantage l'élastique; ralentir la phase de descente (brève pause à hauteur des épaules); se balancer en position haute.
