Lever et baisser les bras latéralement en position debout ► lateral raise / side raise

Travail individuel

Se mettre debout en position droite, les deux pieds sur la bande de résistance. Saisir les extrémités de la bande avec les mains. Lever les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis, de manière contrôlée jusq'â la hauteur des épaules, puis les abaisser lentement pout revenir à la position de départ.

Attention

Faciliter:
Utiliser une bande plus souple; réduire l'ampitude du mouvement.

Variante:
Élévation frontale: Au lieu de lever les bras dur les côtés, les lever vers l'avant jusq'â la hauteur des épaules, puis les abaisser de manière contrôlée. L'exécution reste la même que pour l'élévation latérale: épaules basses, corps stable, mouvement sans élan.

1 bande élastique