Lever et baisser les bras latéralement et frontalement en position debout ► lateral raise / front raise

Travail individuel

En position debout, les deux pieds placés sur la bande élastique. Saisir les extrémités de la bande avec les mains. Lever d’abord les bras sur le côté, les coudes légèrement fléchis, jusqu’à la hauteur des épaules, puis les abaisser lentement et de manière contrôlée. Ensuite, lever les bras vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules et les redescendre également de façon contrôlée. Effectuer les mouvements en alternance. Attention: Garder les épaules basses (ne pas les hausser). Garder le dos droit et contracter les abdominaux. Exécuter le mouvement calmement et sans élan. Maintenir une tension uniforme sur l’élastique des deux côtés.

Faciliter:
Utiliser une bande plus souple; réduire l'ampitude du mouvement.

Utiliser une bande plus résistante ; exécuter le mouvement plus lentement ou marquer une courte pause en haut.

1 bande élastique