Evitare consapevolmente di trasformarlo in un vero e proprio allenamento di corsa.
Intensità:
circa RPE 2–3/10 (1 = molto leggero, 3 = leggero, 5 = moderato, 7 = intenso, 10 = sforzo massimo) → Si riesce a conversare senza difficoltà.
Possibile svolgimento:
5 minuti
rodaggio molto leggero
10 minuti
corsa leggera
piccoli esercizi di movimento durante il percorso:
ampi movimenti circolari con le braccia
allentare le spalle
camminare lateralmente
camminare all’indietro
brevi movimenti di mobilizzazione
5 minuti
Ridurre ulteriormente il ritmo
Prestare attenzione alla respirazione e alle sensazioni del corpo
Importante: non vale il principio “più veloce è, meglio è”. Al termine della sessione di esercizi, i partecipanti dovrebbero sentirsi più riposati rispetto a prima.
