Éviter délibérément d'en faire un véritable entraînement de course à pied.
Intensité:
environ RPE 2–3/10 (1 = très léger, 3 = léger, 5 = modéré, 7 = intense, 10 = effort maximal) → On peut discuter sans difficulté.
Déroulement possible:
5 minutes
rodage très en douceur
10 minutes
jogging tranquille
petits exercices physiques de temps en temps :
grands cercles avec les bras
assouplissement des épaules
course latérale
course à reculons
courts mouvements de mobilisation
5 minutes
Ralentir encore un peu
Prêter attention à sa respiration et aux sensations corporelles
Important: ce n'est pas «plus c'est rapide, mieux c'est». À la fin de la séance d'activité physique, les participants doivent se sentir plus en forme qu'avant.
