Gemeinsam in der Gruppe
Bewusst kein richtiges Lauftraining daraus machen.
Intensität:
ca. RPE 2–3/10 (1 = sehr leicht, 3 = leicht, 5 = moderat, 7 = hart,10 = maximale Belastung)→ Man kann sich problemlos unterhalten.
Möglicher Ablauf:
5 Min.
sehr lockeres Einlaufen
10 Min.
lockeres Footing
zwischendurch kleine Bewegungsaufgaben:
grosse Armkreise
Schultern lockern
seitwärts laufen
rückwärts laufen
kurze Mobilisationsbewegungen
Tempo nochmals reduzieren
bewusst auf Atmung und Körpergefühl achten
Wichtig: Nicht „je schneller, desto besser“. Die Teilnehmer sollen am Ende der Bewegungseinheit frischer als vorher sein.
