Rotazione della parte superiore del corpo sul sedile ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Lavoro individiale

Sedersi sul pavimento, busto leggermente inclinato all'indietro, gambe piegate e leggermente sollevate, braccia piegate che si muovono da un lato all'altro (toccare il pavimento con le mani all'altezza dei glutei), la parte superiore del corpo accompagna il movimento.

Attenzione:
Toccare solo il pavimento con i glutei, mantenere il busto dritto.

Allegare:
Poggiare le gambe sul pavimento; mantenere solo la posizione (senza muovere le braccia).

Allegare:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

Variazione:
Gambe piegate sul pavimento, busto leggermente arretrato, braccia distese davanti a sé e muoversi da un lato all'altro, la parte superiore del corpo segue il movimento.

2 polsiere/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)