Assis au sol, le haut du corps légèrement penché en arrière, les jambes fléchies (talons au sol ou légèrement relevés), les bras pliés et les mains jointes devant la poitrine, faire pivoter le haut du corps de manière contrôlée vers la gauche et vers la droite (en option : toucher le sol avec les mains à hauteur des fesses). Objectif : rotation contrôlée du tronc avec un centre de gravité stable. Important : la rotation provient du tronc, et non des bras.
Attention:
Dos voûté au lieu d'une posture stable du tronc, élan au lieu d'une rotation contrôlée, amplitude de mouvement trop importante sans contrôle, les hanches ne suivent pas le mouvement (pas de rotation isolée), les pieds pendent sans tension (dans la variante difficile), la respiration n'est pas retenue.
Faciliter:
Garder les pieds au sol ; garder le haut du corps plus droit (moins d'inclinaison) ; rotation plus lente et plus légère ; immobiliser les talons (par exemple en les calant sous quelque chose).
Compliquer:
Poids supplémentaire dans les mains ; phase excentrique lente (rotation arrière contrôlée) ; pause en fin de rotation (isométrie) ; levier plus long (bras tendus plutôt que fléchis) ; support instable sous les fesses (par ex. Balance Pad).
