Posizione inginocchiata, busto inclinato in avanti, braccia tese in avanti come estensione del corpo (tenere la testa tra le braccia), appoggiare le mani sul pavimento. Sollevare alternativamente un braccio fino alla posizione orizzontale massima (facoltativo: mantenere le braccia in posizione orizzontale per alcuni secondi) e tornare alla posizione di partenza.
Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo tra le mani.
Variante I:
Cambiate la distanza tra le mani: vicine, maggiore attenzione ai tricipiti. Più distanziate, maggiore estensione sul petto e sul latissimus.
Nota:
La posizione delle mani gioca un ruolo a seconda dell'obiettivo (ad es. mobilizzazione, rafforzamento, allungamento).
Palmo rivolto verso il basso (classico, neutro) = effetto: le spalle, i muscoli del torace e il latissimus sono delicatamente allungati / beneficio: buona posizione dell'articolazione della spalla, neutra e delicata / utilizzo: mobilizzazione, allungamento, yoga, movimento funzionale.
Palmo rivolto verso l'altro (pollici rivolti verso l'alto): Effetto: si favorisce la rotazione esterna dell'articolazione della spalla / Beneficio: spesso più favorevole per le persone con problemi alla spalla / Utilizzo: allenamento della fascia, salute della spalla.
