Sollevare e abbassare alternativamente un braccio in posizione inginocchiata

Lavoro individiale

In ginocchio (posizione a pacchetto basso, con i glutei vicini ai talloni), busto inclinato in avanti, braccia leggermente sollevate e distese in avanti (tenere la testa tra le braccia), sollevare alternativamente un braccio fino alla massima posizione orizzontale e riportarlo alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta e le braccia in posizione orizzontale per alcuni secondi.

Alleggerire:
Abbassare le braccia a terra nella posizione di partenza.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo tra le mani.

Variazione:
Alzare e abbassare le braccia contemporaneamente.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile