Anheben und Senken eines Armes in kniender Position alternierend

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Rückenmuskulatur (oben)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Kniende Position (tiefe Päckchenhaltung, Gesäss Nahe der Fersen), Oberkörper nach vorne geneigt, Arme leicht angehoben nach vorne ausgestreckt (Kopf zwischen den Armen halten), abwechslungsweise einen Arm bis höchstens in die waagrechte Position heben und zurück in die Ausgangslage führen.

Achtung:
Gerader Rücken, waagrechte Position der Arme einige Sekunden halten.

Erleichtern:
Arme in der Ausgangsposition auf dem Boden absetzen.

Erschweren:
Zusatzgewicht in den Händen halten.

Variante:
Arme gleichzeitig anheben und senken.

Material

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung

Bilder